|
Здоровые каникулы!
Здоровые каникулы — это баланс между отдыхом и заботой о здоровье. Вот несколько полезных советов, которые помогут провести время с пользой для организма: Режим дня и сон:
• Сохраняйте привычный график подъёма и отхода ко сну (с допустимым отклонением в 1–1,5 часа). Это стабилизирует биологические ритмы, улучшает память и концентрацию.
• Обеспечьте полноценный сон в зависимости от возраста: детям младшего возраста (до 10 лет) требуется 10–11 часов сна, детям 10–11 лет — не менее 10 часов, до 14 лет — 9 часов, старше 14 лет — 8 часов.
• Создайте спокойную обстановку для сна: прохладная, тихая, тёмная и комфортная среда.
• Уберите электронику из спальни как минимум за 30 минут до сна — синий свет экранов нарушает выработку мелатонина.
Питание:
• Придерживайтесь обычного режима питания: завтрак, обед, ужин и 1–2 перекуса.
• Включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки.
• Пейте не менее 1,5–2 литров воды в день. • Ограничьте потребление сахара, соли и обработанных продуктов.
• Вместо сладостей выбирайте фрукты, фрукты с йогуртом, домашнее мороженое, салаты. • Избегайте газированных напитков — они содержат много сахара.
Физическая активность:
• Ежедневно проходите не менее 8000–10 000 шагов.
• Включите в расписание прогулки на свежем воздухе, велопоездки, плавание, танцы.
• Попробуйте новые виды активности: йогу, скандинавскую ходьбу, бадминтон.
• Рекомендуется не менее 2–3 часов активных игр на свежем воздухе ежедневно.
• Можно записать ребёнка в кружки или секции (футбол, плавание, танцы, боевые искусства).
Личная гигиена:
• Ежедневно принимайте душ, чистите зубы дважды в день.
• Следите за гигиеной рук: мойте их с мылом перед едой, после прогулки, общения с животными.
• Используйте бутилированную воду, не пейте из крана и уличных питьевых фонтанчиков.
Безопасность:
• Соблюдайте правила безопасности на дорогах и улице: переходите проезжую часть только в специально отведённых местах, не играйте возле дорог, железнодорожных путей, недостроенных зданий и высоковольтных линий.
• Научите ребёнка правилам пожарной безопасности и безопасного поведения с неизвестными предметами.
• Соблюдайте правила поведения на воде: купайтесь только в разрешённых местах, на оборудованных пляжах, не оставляйте ребёнка одного в воде.
• Защищайте от ультрафиолетового излучения: носите солнцезащитную одежду, ищите тень, используйте водостойкий солнцезащитный крем.
• Избегайте контакта с больными людьми, укрепляйте иммунитет
| 
